Tha cuideam na phàirt cumanta de bheatha, agus faodaidh e nochdadh ann an iomadh dòigh, a’ toirt a-steach teannachadh corporra. Tha raon cumanta far a bheil daoine a’ faighinn teannachadh co-cheangailte ri cuideam san amhaich. Faodaidh an teannachadh seo a bhith a’ faireachdainn mar “ball cuideam,” ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd agus eadhon pian. San artaigil seo, nì sinn sgrùdadh air na h-adhbharan airson teannachadh amhach co-cheangailte ri cuideam agus bheir sinn seachad molaidhean air mar a gheibh thu cuidhteas an “ball cuideam” nad mhuineal.
Na h-adhbharan airson bàlaichean cuideam amhaich
Mus dèan sinn dàibheadh a-steach air mar as urrainn dhut bàlaichean cuideam amhach a lughdachadh, tha e cudromach tuigsinn na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith aig an teannachadh seo. Faodar teannachadh amhach co-cheangailte ri cuideam a thoirt air grunn nithean, nam measg:
Droch suidheachadh: Faodaidh droch shuidheachadh suidhe no seasamh leantainn gu barrachd teannachadh amhach is gualainn, gu sònraichte fo uallach.
Strus tòcail: Faodaidh cuideam tòcail agus iomagain teannachadh adhbhrachadh anns na fèithean amhaich, agus mar thoradh air sin bidh ball cuideam a ’faireachdainn san amhaich.
Sedentary: Faodaidh daoine a bhios nan suidhe aig deasg no coimpiutair airson ùine fhada teannachadh amhach a leasachadh mar thoradh air fèithean teann amhach air sgàth dìth gnìomhachd.
Dìth gnìomhachd chorporra: Faodaidh dòigh-beatha shàmhach leantainn gu teannachadh agus stiffness ann am fèithean an amhaich, a’ cur ri faireachdainn ball cuideam.
Mar a gheibh thu cuidhteas bàlaichean cuideam nad mhuineal
A-nis gu bheil sinn a’ tuigsinn cuid de na h-adhbharan a dh’ fhaodadh a bhith aig teannachadh amhach co-cheangailte ri cuideam, rannsaich sinn dòighean èifeachdach gus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd agus faighinn cuidhteas am “ball cuideam” sin nad mhuineal.
A’ sìneadh: Faodaidh sìneadh cunbhalach cuideachadh le faochadh a thoirt do theannachadh amhach agus sùbailteachd iomlan a leasachadh. Tha sìneadh amhach sìmplidh, rolagan gualainn, agus suidheachadh yoga socair gu sònraichte buannachdail airson faochadh a thoirt don fhaireachdainn ball cuideam sin nad mhuineal.
Cleachd ball cuideam: Gu h-ìoranta, faodaidh cleachdadh ball cuideam cuideachadh le cuideam a chuir air teannachadh nad mhuineal. Faodaidh bruthadh ball cuideam cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh togte anns na fèithean agad, agus mar sin a’ faochadh faireachdainn ball cuideam.
Cleachd dòighean fois: Le bhith a’ toirt a-steach dòighean fois leithid anail domhainn, meòrachadh, no fois fèithean adhartach faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cuideam iomlan agus faochadh teannachadh amhach.
Leasaich suidheachadh: Le bhith a’ toirt aire do do dhreuchd tron latha faodaidh teannachadh amhach a lughdachadh gu mòr. Nuair a bhios tu nad shuidhe agus nad sheasamh, cùm do ghuailnean air ais agus do cheann a rèir do spine gus casg a chuir air teannachadh nad mhuineal bho uallach.
Cuir teannachadh teth no fuar an sàs: Le bhith a’ cur compress teth no fuar air d’ mhuineal cuidichidh sin le faochadh a thoirt do mhothachadh ball cuideam le bhith a’ gabhail fois anns na fèithean agus a’ lughdachadh sèid.
Leigheas massage: Faodaidh a bhith a’ faighinn massage proifeasanta no a’ cleachdadh dhòighean fèin-massage cuideachadh le teannachadh a leigeil ma sgaoil anns na fèithean amhaich agad agus faochadh a thoirt don fhaireachdainn ball cuideam sin.
Faigh cuideachadh proifeasanta: Ma tha mothachadh ball-cuideam nad mhuineal fhathast ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd mòr, faigh comhairle bho neach-dreuchd cùram slàinte an-còmhnaidh. Faodaidh iad do staid a mheasadh agus molaidhean pearsanaichte a thoirt seachad airson a bhith a’ riaghladh teannachadh amhach co-cheangailte ri cuideam.
Le bhith a’ toirt a-steach na ro-innleachdan sin nad bheatha làitheil faodaidh e faochadh a thoirt don fhaireachdainn ball cuideam sin nad mhuineal agus adhartachadh fois is sunnd iomlan.
Cuir casg air teannachadh amhach san àm ri teachd
A bharrachd air a bhith a’ dèiligeadh ris an fhaireachdainn a th’ ann an-dràsta de bhall cuideam nad mhuineal, tha e cudromach cuideachd ceumannan for-ghnìomhach a ghabhail gus casg a chuir air teannachadh amhach san àm ri teachd. Seo cuid de mholaidhean airson casg a chuir air teannachadh amhach co-cheangailte ri cuideam:
Gabh fois cunbhalach: Ma shuidheas tu aig deasg airson ùine mhòr, dèan oidhirp mhothachail fois a ghabhail gu cunbhalach gus sìneadh agus gluasad timcheall. Bidh seo a’ cuideachadh le casg a chuir air teannachadh amhach is gualainn.
Fuirich gnìomhach: Faodaidh gnìomhachd corporra cunbhalach, leithid coiseachd, snàmh, no yoga, cuideachadh le casg a chuir air stiffness agus teannachadh anns na fèithean amhaich agad.
Stiùirich cuideam: cuir an gnìomh dòighean lughdachadh cuideam nad bheatha làitheil, leithid meòrachadh inntinneil, irisean, no a dhol an sàs ann an cur-seachadan a bheir toileachas dhut.
Àite-obrach ergonomic: Dèan cinnteach gu bheil an t-àite-obrach agad air a chuir air dòigh gu ergonomic gus taic a thoirt do shuidheachadh math agus gus cuideam amhach is gualainn a lughdachadh.
Le bhith a’ toirt a-steach na ceumannan casg sin a-steach don dòigh-beatha agad, faodaidh tu lùghdachadh a dhèanamh air an coltas gun tèid mothachadh ball-cuideam a leasachadh nad mhuineal san àm ri teachd.
Ann an geàrr-chunntas, tha faireachdainn ball cuideam nad mhuineal na chomharra cumanta air teannachadh co-cheangailte ri cuideam. Le bhith a’ dèiligeadh ris a’ bhun-adhbhar agus a’ gabhail ri ro-innleachdan faochadh mì-chofhurtachd leithid sìneadh, dòighean fois, agus suidheachadh leasaichte, gheibh thu cuidhteas gu h-èifeachdach bhon fhaireachdainn ball cuideam sin. A bharrachd air an sin, faodaidh ceumannan for-ghnìomhach gus casg a chuir air teannachadh amhach san àm ri teachd cur ri do shlàinte iomlan agus lughdachadh buaidh cuideam air do shlàinte corporra. Ma chumas tu a’ faighinn eòlas air teannachadh amhach leantainneach, tha a bhith a’ sireadh stiùireadh proifeasanta deatamach gus dèiligeadh ri cùisean bunaiteach sam bith agus gus dèanamh cinnteach à slàinte amhach as fheàrr.
Ùine puist: Giblean-08-2024